brzuch jpg

[...] : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm 0 Biceps: 30.5 cm -0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 88cm +1 pod pepkiem 90cm +2 Poziom tkanki tluszczowej : 23% 0 Jutro pomierze jeszcze raz bo jestem nadeta,strasznie mi brzuch wydelo. nie zalamuje sie bo czuje ze cos z moim brzuchem jest nie tak dzisiaj. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-07 23:26:19

[...] 2. uginanie nog siedzac 40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch -Przysiady zrobilam na maszynie smitha bo sztanga byla zajeta, i czy moge robic przysiady na tym bo wtedy sie nie pochylam do przodu -wyciskanie sztangii musialam [...]

[...] 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie wsatalam z sofy

[...] pije ziolka non stop zeby glodu nie czuc ale za to latam do ubikacji non stop ----------------------------------------------------------------- Silownia Aero - 1godz brzuch 15 min Burpee x 70 cwiczenia na rozciagniecie Dzisiaj dalam z siebie wszystko na ero, jakas sila mnie napadla i chcialam sie wyskakac i wypocic, chociaz ostatnio [...]

[...] maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, jest tylko krotki, wiec co lepsze maszyna czy zastapic krotkim? HIIT - nie komentuje }:-( Dzis zakwasy w rekach, czuje tez plecy i brzuch. Glodna jka wilk jestem ale jak glod naprawde przeszkadza to sobie mysle jaka dopiero glodna bylabym jak mialam niskie kalorie i od razu mi lepiej %-) Zmieniony przez [...]

[...] xD Ale chyba to dobrze bo juz na takie niezdrowe jedzenie nie umiem patrzec i teskno mi za ryzem i kurczakiem :D Na wadze 1,5kg wiecej ale sylwetka jest fajnie nabita, w brzuch nawet nie poszlo ;p Dzis wyjatkowo spalem 9h bo zawsze w sobote spie do 6 i juz nie umiem usnac, spowodowane to jest tym ze juz sie przyzwyczailem do takiego wstania [...]

[...] dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening skonczony o okolo 19:30 Pozniej bylo solarium, zakupy i posilek [...]

[...] :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy [...]

[...] pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar zbadany i [...]

Odnotowuję postępy... we wciąganiu brzucha ;-D A tu czas za....ala, bo już szósty miesiąc suplementacji się zaczyna. To znaczy jak "wypuszczę" brzuch to dalej wygląda to kiepsko }:-( /SFD/2017/5/4/9c689a9c0bce4c6a95d1da54900f18d9.jpg Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-05-04 13:02:38

[...] dużych partii 3. pozwalać na przećwiczenie konkretnych mięśni, które nie pracują przy ćwiczeniach podstawowych. Na każdym treningu robię też ABS II poziom A by pognębić brzuch. Standardowa rozgrzewka to w zależności od wykonywanego ćwiczenia głównego(pow/kg): Wyciskanie 5x25 5x30 3x35 Przysiad 5x35 5x45 3x50 Martwy Ciąg 5x45 5x55 3x65 [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: x71 4x20 1b: Drążek: 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 4x10 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x12 4x12 4x11 4x15 3a: Snatch: 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x10 4x10 4x10 [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 Długa seria: 65 Dráżek: 8/8/8 8/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 3x12 4x12 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 3x15 3x15 4a: American swing KB20: 3x15 3x15 4x12 4x12 Brzuch KB20: 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x8 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 [...]